“Cuando no existían las pantallas retroiluminadas se dormía mejor”

“Cuando no existían las pantallas retroiluminadas se dormía mejor”. A esta conclusión han llegado varios investigadores sobre el llamado ‘trastorno del ritmo circadiano’ debido a un mal uso de los dispositivos.

Antes de comenzar con el reportaje permítenos recordarte que NUESTRO CANAL DE CHOLLOS sigue ganando adeptos, ¡ya somos miles! Ahí podrás encontrar infinidad de ofertas y chollos diarios, además de trucos, como por ejemplo obtener Netflix por 2€, YouTube Premium por 1€ o Spotify por 6€ al año. ¡Síguenos y entérate de las mejores ofertas antes que nadie!

Todos necesitamos dormir varias horas al día. El ciclo de sueño-vigilia que se repite como una constante en nuestras vidas está regido por un reloj biológico interno que nos dicta cuándo despertar y cuándo dormir. A este ciclo se le denomina ritmo circadiano (del latín circa dies, que significa aproximadamente un día). El ciclo circadiano abarca 24 horas, divididas en ocho para el sueño y 16 para la vigilia.

Todavía no se conoce con exactitud el mecanismo que regula el ritmo circadiano, aunque se piensa que es el hipotálamo, una región localizada en el encéfalo. Además, se ha comprobado que la luz influye en este ciclo, a través de una sustancia (la melatonina) producida por la glándula pineal (ubicada en el cerebelo). Hace unos años también se localizó un gen que controla el ritmo circadiano. Investigadores del Instituto Médico Howard Hughes han determinado que el ciclo vigilia-sueño se encuentra regulado por el gen hPer2.

El sueño enfermo

Los investigadores insisten en que el sueño se ve afectado por la exposición a la luz incandescente, ya que en nuestro código genético reside la información de que cuando es de día se hace actividad y cuando es de noche, se debe descansar. El problema existe cuando, al hacerse de noche, nuestra piel continúa en contacto con iluminación de otros tipos como la de los fluorescentes, los televisores e inclusive los ordenadores y móviles, afectando así a los ritmos normales de recuperación en el sueño.

Las recomendaciones que dan desde Howard Hughes es tratar de minimizar la exposición a la irradiación por medio de sistemas que dosifiquen la cantidad de luz y, de manera ideal, dejar el ordenador solamente para las horas de oficina. También aconsejan no ver la televisión, el móvil o tablet al menos 2 horas antes de dormirse.

Por otro lado, la innovación en forma de aplicación para nuestros dispositivos no se ha hecho esperar. Ahora que la ciencia está segura de que cuando no existían las pantallas retroiluminadas se dormía mejor, ¿podría una app paliar los efectos negativos que produce la luz de las pantallas a nuestras horas de sueño?

Software al rescate

Petr Nalevka es doctorado en ciencias de la computación en la Universidad Económica de Praga, ha trabajado en varios proyectos de gran calibre y creó dos empresas (Red Dragon y Urbandroid). Su granito de arena en la prevención de este problema es la aplicación que desarrolló: Twilight. Si bien es cierto que con el tiempo toda la Play Store se ha ido llenando de este tipo de aplicaciones que regulan el color y luminosidad de las pantallas, Twilight fue una de las primeras en aparecer y hace unos años pude entrevistar a su creador. Mención aparte merecen los últimos avances en iOS y Android que ya tienen incorporado de serie en su capa de personalización el también conocido como “filtro de luz azul”.

Petr Nalevka nos desvela que “estudios recientes demuestran que mirar el móvil sin el filtro de luz azul antes de acostarse puede reducir el tiempo de sueño hasta en una hora”. “Así que esto es realmente el propósito de Twilight -y otras apps del estilo-, el de mantener la duración del sueño y ayudarle a conciliarlo mejor”, comenta el desarrollador.

Pero, ¿cómo funcionan estas apps? Según Nalevka, “Twilight hace que la pantalla de tu dispositivo se adapte al horario del día. Se filtra el espectro azul de tu smartphone (la luz azul es la más dañina para nuestros ojos) después de la puesta de sol y protege tus ojos con un suave y placentero filtro rojo. La intensidad del filtro se ajusta sutilmente al ciclo solar basado en tu horario local de salida y puesta del sol”.

El creador de Twilight afirma que para dormir mejor hay que utilizar este tipo de filtros, pero… ¿Los has utilizado alguna vez? ¿Notas la diferencia?